ダイエット

6つの食生活、そのために体重が増えます


あなたはフローズンヨーグルトとチップのパックから成るディナーを避けるべきであることを知っています。あなたがまだ余分なポンドを稼いでいるなら、あなたはこれらの予期せぬエラーに注意を払うべきです。

1.食べ物について考える(食事の5分前)

なぜあなたは体重を増やすのですか? 誰も空腹時に良い選択をすることはありません。

修正方法: 昼食の1時間前に注意を喚起する。人々がこの期間の間食べ物を注文するとき、彼らはより少ない高カロリーの食事を選びます。もちろん、最善のことは自宅から仕事に食べ物を持ってくることです。この方法ではあなたが持っているものだけを食べるようになるからです。

あなたはいつも昼食直前にミーティングを予定しています。

なぜあなたは体重を増やすのですか? はい、私たちはストレスジャムについて話しています。ストレスの状態が自制心を担う脳領域の活動を減らすのを助けるので、食べる直前にストレスを受けている人々は、あまり健康的でない食品を選びます。したがって、最も簡単なストレスでも、健康的な料理ではなくピザに熱望している可能性があります。

修正方法: 可能な限り昼食前にストレスの多い出来事を避けてください。それ以外の場合は、夕食時にジャンクフードを飲みたくないように健康的なスナックを買いましょう。 3〜4時間ごとに食べましょう。このようにすると、特に朝食を早めに食べる場合、早すぎる空腹感を抑えることができます。

あなたは昼食のためにたくさん食べるが、それでも夕食を楽しみにしている

なぜあなたは体重を増やすのですか? あまりにも豊富な昼食はカロリーの膨大な量が含まれているだけでなく、それ以上の夕食を食べたくないという欲求を刺激します。それで研究者たちは、大量のカロリーを摂取すると、満腹感の原因となるホルモンの生産が妨げられることを発見しました。これはあなたが昼食で満足していないことを意味し、夕食のためにより多くの高カロリーの食べ物を食べたいと思うでしょう。

修正方法: 光が彩度を感じたらすぐに食事をやめる。 100グラムの赤身タンパク質(鶏肉や焼き魚)、健康的な炭水化物(果物や全粒穀物)、1〜2杯の健康的な脂肪(オリーブオイルやナッツのサラダ)、無制限の野菜の3つのルールに従うようにしてください。

4.会社で夕食はありますか

なぜあなたは体重を増やすのですか? 私たちは、食べ物のペースや量の点で、私たちの会社の人々を模倣する傾向があります。しかし、あなたはあなたの男性の同僚と同じ莫大な量を食べたくはありません。

修正方法: これは反社会的に聞こえるかもしれませんが、時々一人で食べようとします。あなたが誰かと一緒に昼食を取りに行く場合、あなたが適度なペースで食べる必要があることを忘れないでください、そしてあなたの同僚がするように、必ずしもすべてを皿から一掃する必要はありません。

あなたは食物の大部分を摂取します。

なぜあなたは体重を増やすのですか? 人気のあるレストランで提供される料理の92%には、カロリー含有量を増やすさまざまな栄養補助食品が含まれています。そして多くの人が大部分を注文するので(結局のところ、就業日はもうすぐ終わりません)、これらの料理のカロリー量が自宅で調理された同じ食品のカロリー値の割合をどのくらい超えるか想像してください。

修正方法: あなたがビュッフェから皿をリクルートする前にプレートを取りなさい。食べ物がそれから落ちないようにプレートを埋める。収まらないものは、次の日に取っておきます。カロリーが少ない料理を見つけましょう。

あなたは「健康的な」料理に自分自身を制限しません。

なぜあなたは体重を増やすのですか? あなたはあなたの体重を見れば一度に座って全体のアボカドが最良の選択ではないことを知っています。はい、それは健康的な脂肪がたくさんありますが、300カロリーは多すぎます。人々は健康的な食品の推奨基準よりも多くを食べる傾向があります、なぜなら彼らは健康的であることがあまり満足ではないと感じるからです。

修正方法: あなたが2番目のキノアサラダまたは別のクルミを飲む前に、これらの食物のすべての栄養素を思い出してください。この研究は、人々が健康食品中の栄養素の含有量について知らされたとき、被験者はそれらの満足度が低いと考えることをやめたことを示しました。それはまたあなたが部分の大きさを制御し、より少なく食べるのに役立ちます。