健康

眠りにつくための4つの(そして最悪の)方法


睡眠不足のために、あなたは圧倒されていると感じます、そしてこれはあなたの健康に深刻な問題を引き起こす可能性があります。あなたが特定の時間に就寝した場合、その後すべてがうまくいくと思われますが、これはあなたがすぐに眠りに落ちることを意味するものではありません。

ほとんどの人はすぐに眠りにつくためのトリックを思い付くが、彼ら全員がうまくいくわけではない。いくつかの試みは実際に状況を悪化させるかもしれません。ここにあなたが眠りに落ちるのを助けるだろうと思う最悪の方法とそれらの最も良い選択肢があります。

1.悪い:コンピュータ、スマートフォン、その他の電子機器の使用

一日の終わりに安静にすると、体は睡眠の準備をするのに役立ちます。就寝時には、多くの人がテレビを見たり、インターネットを閲覧したり、電子書籍を読んだりします。そう、そのような活動はリラックスしているようにあなたには思えますが、実際にはそれらはあなたの体のバイオリズムをノックダウンしています。その結果、体は睡眠が延期されると信じています。電子機器で本を読む人はずっと眠りに落ちるので、目覚めはより困難になります。

悪い:ベッドの前に読書

このような読書方法でも睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるため、電子機器よりも印刷物を好む人はリラックスしないでください。それはすべてあなたが就寝時に読んだ文学の種類によって異なります。感情を呼び起こし、特に集中している話を読む人は睡眠障害に苦しんでいます。もしあなたが探偵や心理学のジャンルを好むのなら、それはおそらくあなたの体に害を及ぼすでしょう。

悪い:夕方遅くに運動する

十分な身体活動はあなたの睡眠を改善するための素晴らしい方法ですが、あなたが睡眠のずっと前に運動している場合に限ります。多くのジムでは就寝前でも練習が可能です。しかし、遅いトレーニングは、眠れない人々の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちは皆違うので、あなたはあなたにとって都合の良い訓練の時間を選ぶ必要があります。あなたが夕方遅くにあまり激しく感じないようにトレーニング時間を選ぶようにしてください。早朝、または可能であれば昼休み中に運動してみてください。

悪い:睡眠について考える

ストレスや不安を経験している人はしばしば眠りに落ちることはできません。あなたが夢に集中しているなら、それは物事を悪化させます。その結果、あなたは元気になります。あなたがこの状況に精通しているならば、ただ立ち上がってください。この場合、これが最善の方法です。体をリラックスさせるために何かをします。つまらないものやパズルを読んでください。活動がもっと退屈であればあるほどよい。

5.よい:温度を下げなさい

室温から始めてください。熱はあなたがより早く眠りに落ちるのを助けます、しかし数時間後にはそれはあなたの体に何の利益もありません。睡眠に最適な温度は18〜20度です。この温度は低いようですが、睡眠中に体温も低下します。あなたはあなたの睡眠のための完璧なものを見つけるまであなたは温度を試してみる必要があるかもしれません。

6.よい:一貫している

特定のスケジュールに従うことによって、あなたはあなたの睡眠サイクルを正常化することができます。残念ながら、多くの人がこのアドバイスに従っていません。あなたの好きなシリーズは夜遅くに始まります、そして週末にはあなたはいつももう少し長く眠りたいです。就寝時刻や目覚めの頻繁な変化は、バイオリズムの正常化を可能にしません。これらの変化はしばしば深く有益な睡眠を妨げます。あなたが週末にもっと長く眠りたいのなら、あなたの「仕事」モードから90分以内に目覚めを延期してください。

7.よい:寝る場所として寝室を組織しなさい

あなたの夢の寝室に50インチのテレビがあるとしても、どんな形式の娯楽も睡眠の質に悪影響を及ぼす。しかし、夜遅くまでシリーズを見たいです。同じことがコンピュータや他の電子機器にも当てはまります。あなたの寝室をあらゆる種類の気晴らしからあなたを制限し、あなたとあなたの体にそれが眠る時間であることを思い出させる休憩場所として用意してください。

あなたの部屋はあなただけのベッドであるべきです。あなたが寝ている間にベッドの上を歩くペットはあなたの睡眠を妨げるかもしれません。あなたの犬や猫があなたなしでは生きられない場合は、それらを角に特別なベッドを手配します。

8.よい:日中はできるだけ眠らない

昼間の睡眠はあなたのスケジュールに非常に追加することができますが、あなたがすべてを正しくした場合に限ります。これは昼間の睡眠が短いはずであることを意味します。一日の終わりまで、10〜30分でエネルギーがいっぱいになります。より長い睡眠は疲労感を引き起こし、あなたのバイオリズムを乱すことがあります。