健康

この5つのヒントは、重要な日々の間に役立ちます。


全女性の半数が月経時の不快感に苦しんでいます。腹痛、吐き気、下痢、脱力感、発熱などの不快な感情はほとんどの人が知っています。これらの徴候が強く表現されているならば、それは診察のために医者に行く価値があります、しかししばしばこの不快感は病理学の徴候ではありません。時にはそれらの原因が子宮の先天的な特徴となる - 分離した粘膜を押し出すときに過度の収縮が起こる傾向がある。この場合は、この記事に記載されている方法を使用して、自分で状態を緩和することができます。

月経前の不快感を防ぐ

月経前に痛みを防ぐことが最善です。これを行うには、排卵直後の周期の開始の2週間前に、次のような準備措置を取ります。

  • 食事を調整してください。より多くの植物性食品を食べ、砂糖と塩の摂取量を減らしてください。
  • スポーツをする。トレーニングは、子宮の筋肉を含む筋肉を整形するのに役立ちます。
  • ストレスレベルを下げます。緊張から、内臓は収縮し、子宮に圧力をかけます。

月経時の痛みを軽減

「最近の」日に備えた対策が結果を生み出さなかった場合は、以下の推奨事項が救助に来るでしょう。

呼吸法

水平にして深呼吸してください。数秒間息を止めて、空気を抜くためにできるだけゆっくり始めます。腹筋が安静状態にある間、そして胸だけが働いたことを確認してください。あなたの呼吸に集中してください。あなたが痛みの減少を感じるまでこの練習をしてください - それは非常に効果的です。

腹部の筋肉や骨盤を使用せずに、再び空気表面のぎくしゃくを吐き出すことを試みることができます。子宮は緊張していないので、あなたは呼気の時に安心を感じるでしょう。

加熱パッドを取り付ける

熱は血液循環を速め、けいれんを和らげるのに役立ちます。水温は40〜42度の範囲でなければなりません。お湯が多すぎると不快感が増し、出血が増加する可能性があります。あなたは子宮の領域で心地よい暖かさだけを感じるべきです。

氷や冷たいものを塗ることは強くお勧めしません。このように、あなたは痛みを取り除かないでしょう、しかし、あなたは卵巣の炎症を得ることができます。

エクササイズ

演習番号1 床に腹を下にして横になります。手で床を押しながら、上半身を上げ、頭を後ろに傾けます。腹部の筋肉が伸びるのを感じながら、この位置を保ちます。開始位置に戻ります。痛みを軽減するために、原則として、十分な5-10回の繰り返し。

演習番号2 仰向けになり、足を少し曲げます。体に沿って手。背中を曲げ、床からお尻を引き裂き、天井に手を伸ばします。頭、肩甲骨、手と足だけが床に残るようにしてください。開始位置に戻ります。行う過程で、呼吸することを忘れないでください。

セルフマッサージ

腰の痛みからテニスボールでマッサージを節約できます。布袋の中に2個以上のボールを置き、それを腰の下の床の上に置き、そしてあなたの背中の上に横になります。圧力点を感じながら、円運動でボールを転がします。これは腰部の緊張を緩和する効果的な方法です。

腹部もマッサージできます。まず、手のひらをこすって暖めます。手を子宮の部分に置き、時計回りに円を描くように動かします。圧力を許可しないでください - 動きはマッサージよりも摩擦に似ているはずです。

ハーブ注入

癒しのハーブはけいれんを和らげるための効果的な治療法であることが証明されています。オレガノ、マツの森の子宮、ラズベリー、レモンバームの葉、カモミールの花、カーネーション、シナモンなどのハーブには、植物性の女性ホルモンが大量に含まれています。彼らは痛みを和らげ、月経前症候群を取り除き、感情状態を正常化するのを助けます。準備するために、大さじ3を取ります。 l上記のハーブのいずれかを沸騰水0.5リットルでそれらを満たしてください。小さな一口で日中飲む。より大きな効果のために、月経の開始の1週間前に注入を始めてください。