美しさ

あなたが体重を減らすのを助けるための3つの簡単な朝の体操


減量のためのあなたの朝のエクササイズは、ランニング、水泳、ダンス、ウォーキング、または自宅でのエクササイズの小さなセットからなるかもしれません。の演習を繰り返します Tatyana Ogienko、FitnessMania MDMリーディングトレーナー一日中元気充電が保証されています!

犬が伏せて


プレスサービステーブルの上に立つ(4つの支点、2つの手のひら、2つの膝)、手のひらを床にしっかりと押し付け、手の指を大きく離します。吸い込んだり吐いたりすると、膝のところで脚が真っ直ぐになります。あなたはダイナミクスの中でそれを数回行うことができ、最後には三角形の静的な姿勢のままになります。肩は耳から離してください。背中は真っ直ぐで自然なたわみです。胸を開き、お尻を開きます。私たちはかかとを床まで下げることを目指しています。頸部をリラックスさせるようにしてください。

背骨の回転


プレスサービス立ち位置から、足を広く、足を平行にして、真っ直ぐ後ろに曲げて、手のひらを床に置きます。ダイナミクスでは、写真のように手を上にまっすぐにします。右側と左側の統計の終わりに。一番上の手を見て、それを見てください。胸部を広げて、ひねりを加えてみてください。

たわみ


プレスオフィス元の位置は、胃の上に横たわって、手は肩の下にあります。手のひらを床から押し出し、腕を伸ばして上半身を持ち上げます。王冠を引き上げます。

軸方向の広がりを保ち、腰から荷重を取り除き、胸椎を曲げます。あなたの感覚を見てください、あなたは苦痛と不快感なしで、快適地帯にとどまるべきです。あなたがそれを買うことができるのと同じくらい多く登ります。たわみを実行した後、「子供」の位置に座って、補償をしてください。