健康

これらの5つのビタミンは、年をとる予定がない女性によって飲まれています

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ビタミンC

ごくわずかなナンセンスでさえあなたは怒りますか?おそらくあなたはホルモンを責めるべきです。 35歳になると、卵巣内の卵子の数が減ります。つまり、プロゲステロンの産生量は少なくなります。そして彼は、今度は自分の身を守る手助けをし、あなたが全世界にいらいらするような瞬間を防ぎます。ホルモンの量が正常であるためには、ビタミンCが必要です。オレンジ、イチゴ、キウイ - 任意の製品を選択してください。

いくら 1日あたり750から1000 mgまで。

マグネシウム

主に筋肉のけいれんを和らげるビタミンとして知られていますが、マグネシウムはこれだけではありません。十分な量のこのビタミンは、月経、チョコレートへの欲求、不眠症、不安などの問題を回避するのに役立ちます。さらに、マグネシウムはセラトンチンを生産するのを助けます。そしてそれは良い気分の原因です。

いくら 就寝時に200から400 mg。

ビタミンD

遅かれ早かれ、その瞬間は手紙“ p”に来るでしょう - 閉経期。現時点では、骨の健康状態を監視することが非常に重要です。カルシウムは重要ですが、この期間中の体にとってさらに重要なのはビタミンDです。30歳以上の女性の4分の1がそれを欠いています。すなわち、このビタミンはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。

いくら 医者に相談した方がいいです。

オメガ3

毎日魚を食べますか?そしてそれはサーモンやイワシのような脂肪の多い魚ですか?このビタミンは40〜59歳の女性に必要なだけなので、多くの人は「いいえ」と言っています。体はオメガ3を摂取する必要があります。

いくら 1日当たり2000 mg。

セレン

いくつかの事実:女性は男性よりも甲状腺の問題を抱えている可能性が8倍高いです。したがって、誕生日ケーキに30本のろうそくを吹き飛ばしたらすぐに、甲状腺について考えるときが来ました。研究によると、セレンは甲状腺に関連した疾患の発症を予防するために単に必要であることが示されています。

いくら 最善の方法は1日2ブラジルナッツです。一般に、安全な1日の量は55マイクログラムです。

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