心理学

あなたが赤ん坊のように、しっかり眠る5つの予想外のトリック


あなたはそれを百万回聞いたことがあります:私たちの社会は睡眠不足です。あなたは睡眠不足です。あなたは悪い睡眠習慣を避ける必要があります、そうでなければあなたの精神的および身体的健康は悪化するでしょう。

あなたが十分に眠っていないならば、あなたは正しく考えないでしょう、あなたの関係は苦しみますそしてあなたはあなた自身を深刻な慢性疾患、偶発的な怪我と鬱病の危険にさらします。

しかし、これはあなたが取ることができる自己改善への最も簡単なステップの1つですが、私たちのほとんどはまだ問題を解決するためにほとんど何もしません。あなたの睡眠習慣を直すのは理にかなっています。良い夢はあなたが学び、暗記するあなたの能力を向上させるでしょう。睡眠は、多くの身体系がより効率的に機能するのを助け、肥満、糖尿病および他の慢性疾患の危険性を減らします。睡眠障害のために処方された薬に頼るよりも、行動を変える方が簡単で安全です。

専門家らは、不眠症を克服するための逆説的な介入があると説明しています。あなたが故意にあなたがすべての犠牲を払って目覚めなければならないと眠りに落ちないようにあなたに言うならば、あなたのまぶたはすぐに沈むことができるでしょう。専門家は、あなたがあなたと一緒に寝たり、毎晩テレビ番組や映画を見たりするためにどんな種類のガジェットも持って行くことができないと警告します。それは単に眠りに落ちるために必要である落ち着いた心の状態に貢献しない。

しかし、睡眠を改善するために必要なものもあります。ここで睡眠時間を最大にする方法についての役に立つヒントがあります。

睡眠日記を完成させる

あなたの睡眠、そしてあなたの就寝時の行動を記録することは、あなたがあなたに何が問題を引き起こすかを決定するのを助けます。また、日中の警戒レベルと毎晩眠る量との間にも関連性があります。

睡眠のルールに従う

寝室を睡眠以外のことをする場所として使用しないようにしてください(セックスを含む)。人が犯す最大の過ちは、自分のベッドを仕事に使うことです。専門家は睡眠のために正しい服を着ることを勧めさえします:あなたのパジャマは本当にあなたが夜によく眠るのを助けることができます。

必要に応じて、「睡眠制限」を使用してください。

これは少し根本的なことですが、夜の眠りを良くするために、眠りにつくのに役立ちます。最後に、睡眠パターンの変更にうんざりするようになるのであれば、毎晩、深く眠り続けるように自分自身を訓練することができます。

睡眠についてのあなたの仮定を研究しなさい

眠らないとどれだけ苦しむのかという強迫観念があるため、人々はよく眠れません。彼らはまた、特に彼らが寝ている間に数分または数時間がどのように経過するかを観察するときに、彼らの問題の規模を増大させる傾向がある。心理学の多くの分野でそうであるように、あなたが考えに悩むならば、あなたはあなたの行動上の困難のいくつかを解決することができます。

必要ならば、医師に相談してください。あなたの睡眠障害は、医師が診断して治癒することができるという生理学的根拠を持っているかもしれません。しかし、睡眠薬の中には逆効果の副作用があるものもあります。