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腰の「耳」を取り除くダイエットの練習とテクニック:これらのヒントを書き留めてください。


私たち全員が体のどこかで体重を減らしたいと思っていましたが、これは不可能です。私たちの体はやや複雑です。血液は体中を循環し、ホルモン、栄養素、そして酸素を運びます。脂肪分解能力を有するホルモンを知覚する細胞受容体の活性は、脂肪蓄積物(臀部、胃、大腿部)の蓄積領域では低下する。この点で、彼らは最後に「出発」します。私たちの専門家 Anastasia Kotelnikova、Nike +トレーニングクラブのコーチ、 この困難なプロセスであなたを助けるだろう共有のヒント。

インターネットでは、1つのゾーンで体重を減らすことを目的としたビデオワークアウトを多数見つけることができます。しかし、彼らはこの特定の地域で局所的に体重を減らすのに役立ちません。運動はこの領域の筋肉を強化し、それらにトーンを与えるでしょう。あなたがセンチメートルを失い始めるときこれは非常に重要です。

トレーニングの結果は完全にあなたの目標、努力、トレーニング計画への順守と栄養に依存します。一番最初の結果は、すべての規則を守りながら、通常の授業で1か月以内に観察できるようになります。そしてそれはすべて個人の目的と目的にかかっています。しかし、すべての人の体が同じトレーニングプログラムに対して異なる反応をする可能性があることを覚えておいてください - それはその人の生理学的特性に依存します。

完璧な体を追求して、私たちはトレーニングで自分自身を疲弊させることはめったにありません。最近、人々が1日に2つの運動をし始めているという傾向がありました。しかし実際には、これらのトレーニングはあなたの目標を達成するのに害を及ぼす可能性があります。
シャッターストック「あなたは一生懸命働けばすべてを達成することができます」という表現をおそらく聞いたことがあるでしょう。これは確かにいくつかのクラスに当てはまりますが、トレーニングプロセスにおいて、このアプローチは身体的にも心理的にもあなたを疲弊させるでしょう。数日間連続して高強度のトレーニングを維持すると、野心が枯渇し、運動の楽しさが低下するため、目標を達成できません。

訓練の頻度はあなたの体力と訓練に対応するべきです。あなたが初心者であり、一度も行ったことがないならば、それからあなたがエクササイズをするテクニックを追跡するのを手伝うトレーナーの監督の下で週2回のワークアウトから始めてください。

あなたがワークアウトの経験があり、あなたの体型がもっと頻繁にトレーニングすることを可能にするなら、あなたはあなたの体が負荷と合計量に反応する方法に応じて、メインワークアウトに週に3または4回を加えるトレーニング
シャッターストック体の成長の比例性を維持するために、選択したゾーンだけではなく体全体をトレーニングする必要があることに注意してください。また、トレーニング前のウォームアップとその後のヒッチについても忘れないでください。彼らはあなたが最初に訓練のために体を準備するのを助けて、そして最後にそれを回復するのを助けます。トレーニングの準備、移動性の向上、弱い場所での作業、睡眠、栄養に焦点を当てます。

訓練に加えて、あなたも正しく食べる必要があります。それは食事療法と同時にたくさん運動することは不可能であるので。スポーツ活動の間に、フィットネスに関わるほとんどすべての人々は、食物の全体的なカロリー量を大幅に減らし、疲労、めまい、いらいらに苦しんでいます。彼らは激しいトレーニングに必要な十分なエネルギーを持っていません。

あなたの食事療法を調整する方法

•好きな料理をあきらめないでください。あなたの食事と総カロリーを見てください。あなたは一日に消費するよりも多くのカロリーを費やす必要があります - カロリー不足が重要です。調理するときは、脂肪分の多い食品を脂肪分の少ない食品に置き換えて、部分の大きさに注意してください。

•たんぱく質と繊維が豊富な食品を主に摂取する:最適な摂取量 - 1日25〜30グラムの繊維。もっと野菜、果物、シリアル、全粒小麦パン、パスタを食べる。

•食事を飛ばしたり、おなかをすかせたりしないでください。

•もっと水を飲む。トレーニング中に、体は水分をたくさん失います。医師は、1日に少なくとも8杯の水と、運動の20〜30分前に1杯のコップ、運動中の10〜15分ごとに¼杯、さらに運動の30分後に1杯の水を飲むことをお勧めします。

•センチやキログラムを落とすのではなく、体操をしてあなたの進歩を測定してください。筋肉組織は脂肪より重いので、重さは欺くことができます。