健康

あなたが緊急にスリムになる必要があるとき、これらの4つの秘密を覚えておいてください

Pin
Send
Share
Send
Send



減量の原則は、たくさんありますが、最も効果的なものを選択するには、生物の個々の特性を考慮に入れる必要があります。この過程で最も重要な役割は、もちろん、生き方です。 Inessa Tsarkova、栄養士、フィットネスクラブの連邦ネットワークX-Fitのフィットネステストのスペシャリスト、 ライフスタイルに応じて、自分に最適な食事の選び方を詳しく教えてください。

あなたの生活様式を決定する

「座りがち」運動活動は「在宅勤務 - 帰宅」ルートに限られています、何週間かベッドから出ないように管理する人さえいます - 外部委託で働き、食物配達を注文します。彼らのための家政婦は、メイドまたは他の家族によって行われます。

「適度にアクティブ」なモーターモードは、人が職場で歩いたり移動したり、家事をしたり、犬を散歩させたり、子供と遊んだり、歩いたりしなければならないことを意味します。

「アクティブな」ライフスタイルでは、少なくとも1週間に少なくとも2〜3回、定期的に1時間以上歩いて、追加のクラスがジムに追加されます。

"多動"の人々はほぼ毎日激しい運動をしています。これには、ジムでの筋力トレーニング、その他のアマチュアまたはプロのトレーニング、そして試合(フットボール、ホッケー、バレーボール、レスリング、ダンス)、毎日の朝のジョギング、サイクリング、ローラースケート、スキーが含まれます。

低カロリー消費カロリーを減らさないでください

もちろん、そのような人によってエネルギーコストは異なります。カロリーのほとんどは、主な代謝(キロカロリー、相対的な安静状態で内臓の働きに費やされる)、食物の非特異的影響(その消化および同化に対する)、そしてまた熱発生(体温の保存)によって説明されます。男性では、この数は約1500 kcal、女性では約1500です。たとえば、アクティブなライフスタイルをリードしている場合、より多くのカロリーを消費する可能性があります。

主な交換より少ない毎日のカロリーをしないでください

あなたが絶えず食物と一緒にカロリーを摂取しないのであれば、体は代謝過程の割合を減らし、必要なエネルギーを自分自身で「引き出す」必要があります。筋肉と活動的な細胞塊を消費するためです。たとえそれが(必須アミノ酸、ビタミン、微量元素などの欠乏を伴って)食べるのがアンバランスであっても、そして少し動くのと同時に(身体的不活動の場合)、有益な組織のジストロフィーが得られることがあります。

空のカロリーを食事から取り除く

そして、もちろん、あなたはいつも費やした以上に消費されるキロカロリーの数を超えることはできません。精製食品(砂糖、白粉、精製シリアル)から「空の」キロカロリーを取り除き、動物性脂肪で過飽和にしないでください。そうでなければ、過剰な脂肪組織が蓄積し、肥満、糖尿病、心血管疾患および腫瘍学的疾患などの疾患が発症するであろう。

Pin
Send
Share
Send
Send