健康

あなたが体重を減らすために毎日行う必要がある10の簡単なこと

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小さく現実的な目標を設定し、計画を立てる

あなたがたくさん体重を減らすことを目指しているとしても、体系的に行動してあなたの最終的な目標を達成するためにミニの毎週または毎月の目標を設定してください。今週1キログラムを失うか、今週5回運動をすることはあなたが毎日働くことができる優れた特定の目標です。ラップトップ、電話、またはノートブックを入手して、毎週の計画を立てます。一週間食事を書き留めて、授業を計画しましょう。

食事ごとに存在しなければならない栄養素

満足して食事の後に満腹を保つためには、たんぱく質(20〜30グラム)、炭水化物(40〜75グラム)、そして通常の脂肪(6〜25グラム)が豊富な食事に含める必要があります。これを行うには、あなたの料理にチキン、焼き芋、ナッツ、アボカドを追加することができます。

カロリー日記

食べ過ぎたり、体重を減らしたりしないためには、毎日何カロリーを食べなければならないかを知ることが重要です。日記をつけることはあなたがカロリーを数えるのを助けることができます。これはあなたが健康的な食事に固執するかどうかを分析する機会をあなたに与えるでしょう。

恒久的なトレーニング

毎日運動してください。あなたのトレーニングは45から60分の間続くべきです。交互の有酸素運動と筋肉量のセットを試してみてください。残りの2日間は、リラックスすることができます。たとえば、軽いヨガをしたり、散歩に出かけたりできます。

もっと水

ソーダ、ジュース、牛乳を拒否し、普通の水に置き換えるようにしてください。私たちの体は非常に頻繁に空腹の渇きを取るので、日中に水を飲むようにしてください、約1.5〜2リットル、そしてあなたは私たちがはるかに少ない食べ始めたことを見るでしょう。普通の水が気に入らない場合は、ミントとジンジャーだけでなく、味にレモンやグレープフルーツのスライスを追加することもできます。

もっと野菜

体重を減らして結果を見るためにやるべきことが1つあります。それは、より多くの野菜を食べることです。朝食でも、食事の度に野菜を食べることを目指してください。彼らはカロリーが低いが、複雑な繊維が豊富であるという事実のために、彼らはあなたの代謝をスピードアップし、消化を改善します。

健康的な睡眠

睡眠不足は体重増加に寄与することがあります。それは食欲を刺激するホルモングレリンのレベルが上がる間、ホルモンレプチンを調節する空腹のレベルを増加させます。十分に眠らない女性は十分に眠る女性よりも平均300カロリー多く消費することが研究によって示されています。十分な睡眠をとるためには、1日に少なくとも7時間は睡眠をとる必要があります。

カロリーを数える

カロリーを数えることは、体重を減らすための1つの方法ですが、今日の生活のリズムでは、これには時間がかかり過ぎます。不健康な軽食を避けて、一日に数回完全に食べるようにしてください、そして数える必要はありません。

人生のルール80/20

あなたは常に様々な理由で健康的な食事に固執することはできませんが、回避策があります:80/20のルール。これはあなたが新鮮な果物や野菜、全粒穀物をたくさん食べる時間の80%が空の炭水化物や有害な脂肪を食べないことを意味します。それから、20%の時間、あなたはあなた自身に完全な自由を与えます、あなたはチョコレート、ワインのコップまたはフライドポテトを楽しむことができます。このため、あなたはジャンクフードに陥ることはなく、体重を管理することができます。

あなたの進歩に従ってください

減量のあなたの進歩を監視する方法を見つけなさい。重みを記録したり、Figureのパラメータを測定したりすることはできますが、別の方法があります。毎月自分の写真を撮って、ウェイトトレーニングをしたり、一定距離走ったりしているときの進捗状況を確認するためにフィットネスジャーナルを保管してください。あなたが感じる方法もまた素晴らしい指標です。

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