心理学

すぐにあなたを落ち着かせる3つの簡単な呼吸法

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本当に効く多くの呼吸法があります。しかし、これら3つの簡単な方法は、長年にわたってその効果を証明し、誰にでもアクセス可能であり、いつでも助けになるでしょう。

腹部の呼吸

このテクニックを実践することは、座っているか横になっているべきです。目標は胸ではなく腹を呼吸することです。胸部の呼吸中は、各呼吸とともに胸部が拡張し、腹部の呼吸中は腹部が拡張するはずです。
だからあなたの目を閉じて、あなたの手をあなたの胃の上に置いて呼吸してください。胸部はわずかに拡張し、胃が腫れているはずです。空気がどのように鼻を通過し、肺を満たし、そして胃を膨らませるか、そしてその逆の方向に集中してください。

私たちは肺の全能力を使い、それ故、私たちの体により多くの酸素を供給するので、腹部呼吸は非常に便利です。腹部呼吸のテクニックは、眠れない人にも役立ちます。

アナパナテクニック

Anapanasatiは仏によって教えられた瞑想的な呼吸法です。彼はそれを使って意識と集中力を養いました。

これを行うには、座って目を閉じます。考えは私達が私達が呼吸するとき私達の体が伝える感覚に私達の注意を向けることである。鼻孔、胸部、腹部の感覚に焦点を当てます。それからゆっくりと焦点を絞ります。それは私達の心が集中するのを助け、そして私達は - 現時点で生きるのを助けます。

可視化された呼吸

このテクニックは私たちの体の緊張のレベルを下げるので、恐怖や痛みの瞬間に特に便利です。それは私たちの想像力の助けを借りて呼吸過程を視覚化することにあります。想像上のイメージは、リラックスして集中するのに役立ちます。

目を閉じて、息を止めてください。吸っている間、あなたが白い煙を吸うと想像してください。それを視覚化し、あなたの体を通してそれと一緒に旅行しなさい - それがあなたが探している至福と快適さをあなたに提供すると信じなさい。あなたが息を吐くとき、あなたはあなたの心配、恐れ、または怒りを含む黒い煙を取り除くと想像してください。

もう1つの方法は、あなたが幸せを吸い込み、失望を吐き出すことを想像することです。

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