健康

美しい姿勢の10のルール、その後のすべての貴族

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まっすぐ後ろに、まっすぐになった肩...路上でそのような女性を見たとき私は何を言うことができますか?彼女は幸せで成功しています。強い内核を示すのは正しい姿勢です。あなたのプロフィールを見ることによってのみ、心理学者はあなたの性格の特徴をかなり正確に決定することができます。姿勢はリラックスした状態での体の位置なので、まっすぐ後ろがよく発達した習慣です。それを解決したいですか?以下の規則に従ってください。

滑らかな背中 - 良い姿勢の基盤

あなたの背中のレベルを長期間維持する能力はほぼ半分の成功です。トレーニングのためのかなりよく知られた運動があります:あなたの頭の上の重い本で、安定した位置を取り、そして部屋を歩き回ってください。

家の中、職場の中、車の中、散歩中など、できる限り背中の高さを保ちます。あなたがこれを覚えている時間が長くなればなるほど、早く習慣になるでしょう。たとえば、10分ごとに、「背を向けて」というテキストを含む「リマインダー」を電話に設定することもできます。

頭から尾骨までの想像上の糸

内部統制は良い姿勢のもう一つの要素です。頭の正しい位置を見つけるために、強い糸があなたの首から尾骨まで伸びていると想像してください。そのような状況が習慣になるまでこれを覚えておいてください。

下向きの肩甲骨と広げられた肩

正しい姿勢は正しい外観です。肩を広げて床を見てみてください。これは不可能である、従ってまっすぐ直視することはよい姿勢の重要な側面である。

一行の上を歩く

ロイヤル歩容には、一定の規則に従う必要があります。まず、歩いているときは、一列にして振り回さないでください。第二に、それは女性の歩容の暗黙のルールに固執する価値があります:ステップは多すぎるべきではありません - 足の長さの最大1.5倍。最初に、足​​は足と共に動き、次に体と共に動きます。あなたはつま先とかかとが同じライン上にあることを確認する必要があります。

腕を大きく振って正しく歩くことは相容れないですが、これはそれらがしっかりと体に押し付けられるべきであるという意味ではありません。腕は小さい振幅で、左腕は右足で、右腕は左足で動くことができます。歩行の基本を学び、鏡の前で自宅で練習しましょう。

「曲がった」足の上を歩くことはちょうど彼らのかかとの上を歩き始めている女性のもう一つの一般的な間違いです。ハイヒールでの正しい歩行は、まっすぐな脚を持つ腰からの同等のステップです。すぐにピークを征服しようとしないでください、最大4 cmのかかとで暗唱してください。

腹に描かれて

これは自動主義に取り​​組むべきものです。より頻繁にそしてより長いあなたがそれをするほど、それはより速く習慣になるでしょう。例えば、電話をする度に、あなたの胃を引っ張り、会話が続く間それを待つ - これはあなたにとって一種のトレーニングになるでしょう。

靴の適切な選択

不便な靴と美しい姿勢 - 物事は互換性がありません。足のつぶれを防ぐために、快適で高品質の靴を選んでください。靴は正確にサイズが合っていなければなりません。きつすぎる靴では指を自由に動かすことができず、また緩すぎると歩行を中断して怪我をします - 捻挫および捻挫。
シャッターストックさらに、休日や週末の靴は日常着には適していません。ハイヒールは腹部を引っ張って背中をまっすぐに保つという事実にもかかわらず、長い靴下は反対の効果をもたらし、脊椎の健康に悪影響を及ぼすでしょう。カジュアルシューズは必ず甲が必要で、ヒールは2〜4 cmを超えないようにしてくださいハイヒールのシューズは2〜3時間以内に着けられます。

職場はあなたと一致しなければなりません

仕事のためのテーブルと椅子はあなたの身長に合うはずです。テーブルの高さは足を直角に置くことを可能にするべきです。座っているときに肩のガードルを曲げたり曲げたりする必要がある場合は、テーブルと椅子の間の距離を調整する必要があります。作業椅子は仕事に快適で、身長に合った適切な肘掛けを持ち、できれば高さを調節できることを忘れないでください。

歩行時のかかとからつま先への適切な荷重伝達

科学者たちは、この歩き方をたくさん研究してきましたが、それは後ろに最も役立つという結論に至りました。結果は、そのようなメカニックでは、歩容がつま先からかかとまで歩くときよりも53%少ないエネルギーで費やされ、つま先で歩くより83%少ないことを示した。したがって、かかとからつま先への移行は筋骨格系に最小限の負荷を与えます。

整形外科のマットレスと枕

睡眠中は、マットレスと枕が筋肉の代わりに骨格を支える働きをします。不便なベッドは脊椎の湾曲を招き、姿勢に悪影響を及ぼします。以前は、マットレスが硬いほど、背骨に適していました。実際、これは部分的に間違ったアプローチです。硬いマットレスでは筋肉が弛緩することができず、それが血液循環障害につながる可能性があります。今日では、高品質の整形外科用マットレスと枕を使用して、人の生理的パラメータを思い出し、夢の中で正しい体位を維持することができます。

エクササイズ

特にこのアイテムは、座って働く人々にとって重要です。半時間ごとに休憩を取って起床し、少なくともいくつかの運動をします。

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