健康

体重を減らすために歩く方法3秘密

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スポーツ医学部の研究によると、平均的な人は体重を減らすために週に約4時間の適度に強い有酸素運動を必要とします。ただし、効果的な結果を達成するかどうかを知る必要があるいくつかの重要な要素があります。

あなたは疲れているはずです

散歩はあなたが体重を減らすために頼ることができる最も安全で最も効果的な方法の一つです。強度については、この指標は人によってまったく異なるため、中程度の強さがあなたにとって何を意味するのかを正確に理解することが重要です。ウォーキングが効果的な減量の方法であるためには、あなたはあなたが歩くとき、あなたは少し息が切れていることを確認する必要があります。これは、あなたがよりゆったりとした散歩からより力のある散歩へと移動する必要があることを意味します。

あなたは辛抱しなければなりません

パワーウォーキングは、同時に複数の筋肉群を使用するため、有酸素運動および嫌気運動に最適です。ただし、追加のトレーニングがないと(ウェイトトレーニングや機器の使用を問わず)、待機している結果を確認するにはもっと時間がかかることを理解することが重要です。

今、あなたが体重を減らすことに慣れていない場合、またはあなたが長い休憩の後に戻った場合は、おそらく最初にすぐに結果が出るでしょうが、約6週間後には、追加のトレーニングに頼る必要があります。

あなたは正しく食べなければなりません

健康的な食事も減量プログラムに含まれていることが非常に重要です。あなたがあなたの栄養システムを変えないならば、どんな種類の運動の量も一貫した減量結果を提供しないでしょう。これは適切な栄養への急激な移行と有害な製品の拒絶であるべきではありません - あなたはすべての皿に緑色の野菜の余分な部分を単に加えるか、温かいコップ一杯の水で各食事を始めることによって最初のステップをとることができます。これらの習慣は両方とも食べ過ぎを抑制してあなたをあなたの体重減少の目標を達成することにより近づけるのを助けるでしょう。

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