ダイエット

あなたがロッカーのように感じさせる8つのおいしい食べ物


ブロガーのSarah Jane Bedwellが推奨する5分間のワークアウトに特別な食事を加えて、スリムな夏の準備をしましょう!

それらからのナッツとオイル

一価不飽和脂肪(ナッツやピーナッツバター)を含む食品を食べたダイエット者は、より少ない脂肪で同じカロリーを消費したダイエット者よりも体重が減ったことが研究によって示されています。あなたがどのナットをお気に入りにしていてもかまいません。彼らはすべて健康的な脂肪が含まれているので、誰もが良い選択でしょう!キーはサービングのサイズを制御することである、従ってナットのための1/4のコップおよびナットバターの1大さじを固執する。

低脂肪ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質を含んでいるだけでなく、プロバイオティクスも含んでいます - 有益なバクテリアは、腸の中の鼓腸を引き起こす有害な微生物叢の量を減らすことができます。 150グラムの完璧な部分それで、あなたは風味と味のためにあなたのお気に入りの果物やナッツを加えることができます。

きのこ

きのこは、ビタミンDの唯一の天然植物源です。不十分なレベルのビタミンDは、胃の中の脂肪の高含有量にしばしば関連しています。彼らはさらに多くのビタミンDが含まれるように、光の下で成長していると表示されているキノコを探してください。キノコはサラダから麺に至るまでのすべてに食欲をそそるようになります。

無脂肪チョコレートミルク

私のワークアウト後のおやつには、いつも一杯の低脂肪チョコレートミルクが含まれています。それはタンパク質に対する炭水化物の理想的な比率を持っています、そしてそれはトレーニングの後に筋肉量を増やすのを助けますが、脂肪を増やすのを助けません。 200〜250mlの部分で十分であろう。ただ低脂肪(2%)ではなく、最低の脂肪分(1%脂肪)で飲むようにしてください。

ポップコーン

ポップコーンは、平らな胃にぴったりのおやつです。あなたがポップコーンを選択した場合、あなたはたったの100カロリーを取得し、3カップのサービングを食べることができます!ポップコーンも全粒穀物であり、全粒穀物を食べる人は、精製穀物を食べる人よりも胃の脂肪が少ないことが研究によって示されています。

これは胃をより平らにするための素晴らしい食べ物です。調査によると、豆を食べる人は体重が少なく、腰が細くなっています。おそらくこれは豆のカロリーが低いためですが、彼らは多くの繊維を含んでいます。あなたは繊維がガスを引き起こす可能性があることを恐れている場合は、大量から始めるのではなく、徐々にその部分を増やして問題を避けるためにたくさんの水を飲む。

キノア

キノアは、平らな胃のための優れた製品である全粒食品です。キノアは、高品位タンパク質を含む唯一の穀物です。そして、それは私たちがより長く完全に感じるのを助けます。そして、それは我々がすぐに平らな胃で望ましい結果を達成することを可能にします。朝食にフルーツ、またはランチまたはディナーにサラダの一部として冷たいホットキノアをお楽しみください。

果物と野菜

80〜90%が水で構成されているため、すべての果物や野菜は平らな胃に最適です。彼らは栄養分が豊富で、カロリーがほとんど含まれていません。それらが含んでいる繊維はより長く完全に感じるのを助けます、従ってあなたは空腹を感じずに脂肪を失います。私のお気に入りの夏はスイカ、トマト、そして緑です。