健康

これらの5つの食事療法は健康に害をもたらしません、しかしすぐに余分な体重からあなたを救います

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合理的な女性は、食事療法は減量の観点から有効であるだけでなく、健康に害を及ぼさないように有益であるべきであると理解しています。したがって、食事を変えて体重を減らすことにした場合は、栄養の方法を慎重に選択する必要があります。

タンパク質炭水化物ダイエット

この食事療法の本質はタンパク質と炭水化物の交替です。それは多様であり、そして有益な微量元素の欠乏を引き起こさないので、この栄養の方法は栄養学者によって推薦されます。それに固執することによって、あなたは筋肉量を失うことなく月に最大15kgを失うことができます。

タンパク質炭水化物ダイエットの主な利点は、さまざまな食品、優れた健康状態、空腹感の欠如、脂肪の減少であり、筋肉量の減少ではありません。

食事は複数のサイクルに分けられます。1サイクルは7日間で、そのうち2日間のタンパク質、次に1つの炭水化物、2つのタンパク質、1つの炭水化物です。そして、サイクルの最後の日は混在しています。食事療法は4サイクル続くことができます、その後あなたが休憩を取って、あなたがより良い結果を必要とするならば月にそれに戻る必要があります。

毎日1200カロリーまで消費する必要があります。スポーツに積極的に参加している場合は、1500カロリーも消費します。

タンパク質の日 最近では、炭水化物は完全に排除され、脂肪は最少量で消費され、主要部分はタンパク質製品です。これには、鶏の胸肉、卵、カッテージチーズ、無脂肪の魚が含まれます。

炭水化物の日。 カロリーは考慮できません。唯一の条件は炭水化物が遅くなければならないということです。彼らは全粒穀物、ナッツ、野菜からの穀物が含まれています。

混在日です。 この日の朝食は炭水化物、ランチミックス、プロテインディナーです。

メニューはカロリー量を考慮して、独立して作ることができます。最初は、これは面倒な作業のように思えるかもしれませんが、あなたはすぐに主な製品のタンパク質、脂肪、炭水化物の含有量を覚えているでしょう。

ダイエット「健康」

医者はそのような食事療法が絶対に無害で、必要なすべての栄養素を体に提供していると認識しています。その期間は1週間であり、そのためにあなたは3から5キロを失うことができます。そのような栄養のもう一つの品質上の利点はその手頃な価格です:望まれているために財政状況があまり残されないそれらのものでさえそれの体重を減らすかもしれません。

毎日の食事は慎重に塗られているので、メニューを自分で考案する必要はありません。

  • 朝食:ミルクとふすまのグラス。
  • ランチ:100グラムの野菜と150グラムの米。
  • 夕食:牛肉100 g、レタス150 g。
  • セカンドディナー:ケフィアのグラス。

二日目:

  • 朝食:100gのカッテージチーズと砂糖なしの緑茶。
  • 昼食:150グラムの低脂肪煮肉と100グラムの米。
  • ディナー:200グラムのサラダ
  • セカンドディナー:トマトジュース。

三日目:

  • 朝食:低脂肪の煮肉100 gと砂糖なしのブラックコーヒー1杯。
  • 昼食:煮魚150 gとキャベツ150 g。
  • 夕食:米100グラムとリンゴ1杯。
  • セカンドディナー:ケフィアのグラス。

4日目:

  • 朝食:低脂肪の煮肉100 gと砂糖なしのブラックコーヒー1杯
  • ランチ:スープとグレーのパン1切れ。
  • 夕食:150グラムのそばと100グラムの赤身肉。
  • セカンドディナー:リンゴ1杯

5日目:

  • 朝食:ミルクとふすまのグラス。
  • ランチ:じゃがいもの煮込み200 gと人参のサラダ100 g。
  • 夕食:子羊100グラム、サラダ200グラム。
  • セカンドディナー:ケフィアのグラス。

六日目:

  • 朝食:ゆで卵1個、オートミールクッキー2個。
  • ランチ:米100グラムと赤身肉100グラム
  • 夕食:煮魚150 gとフルーツサラダ150 g。
  • セカンドディナー:ケフィア。

7日目:

  • 朝食:砂糖なしでハムと緑茶で乾杯。
  • ランチ:100グラムのソバと150グラムの野菜サラダ。
  • 夕食:赤身の肉200グラムとキャベツ100グラム。
  • セカンドディナー:リンゴ1杯

演技ダイエット

星の間で、この食事療法は非常に人気があります、それは両方ともタフでありそして強さを奪いません。その本質はさまざまな製品の交替にあり、それはわずか4日間持続します。

初日に、ご飯を食べ、トマトジュースと水を飲む。米は塩辛いものではないことが重要です。あなたは好きなだけ食べることができます。 2日目は乳製品と水で構成されています。それらを任意の量で食べます。食肉の日:塩分のない低脂肪食肉をいくらでも食べてきれいな水を飲むことができます。

あなたはすべてを食べることができますが、1リットルの量のオレンジジュースを飲むだけです。そのような食事療法を繰り返すことはしばしばそれの価値がない - 30日に最大1回。健康問題のない人だけが俳優の食事を食べることができることに注意することも重要です。
シャッターストック

ダイエット「フォーエバー」

食事療法はあなたの食事療法の全体的な変化を目的としています。最初に、あなたは一ヶ月間それを食べて休憩を取ってから、このモードがあなたの標準になるまで、2ヵ月に時間を増やしてから再び休んで、そして3、4などと続きます。

この食事療法のための少数の規則があり、それらは次の通りです:朝の最初の事、室温でコップ一杯の水を飲む。 30分後、遅い炭水化物を含む食品で朝食をとりましょう:様々なシリアル、全粒粉パン、フルーツ、そして新鮮なフルーツ。正午まで食べることができます。肉、魚、卵を食べたり、午後4時まで緑茶を飲むことができます。午後7時まで夕食をとることができます:脂肪乳製品や野菜サラダやシチューはできません。

オートミールダイエット

有用な特性に加えて、オートミールは胃腸管の働きに対するその良い効果でも有名です。オートミールの食事療法はそれらの余分なポンドに別れを告げたい女性の間で長い間有名でした。このプロダクトの有用性にもかかわらず、2週間以下の間この食事療法に固執することができます。

その本質は、低デンプン含有量の野菜や果物と一緒にオートミールを毎日使用することになります。塩、砂糖、バターは固く禁じられています。

要約すると、あなたは追加することができます:体重を減らし、スリムにするために、あなたは厳しい食事制限で自分自身を拷問して飢えさせる必要はありません。あなたの人生のリズムに合った適切な食事を選ぶことで十分です。

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