健康

できるだけ早く体重を減らすために夕食のために食べる5食

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あなたが体重を減らすことを計画しているなら、それからきっと黄金律に従ってください:6の後に食べないでください。しかし、夕食はまだキャンセルされていません。そして、17時にテーブルに座っているならば、それはフライドポテトと太ったアヒルになるでしょう、そしてあなたは長い間減量を待たなければならないので、それはまた、簡単であるべきです。おいしいもの、健康的なもの、ノンカロリーのもの、そして最も重要なことに満足のいくものになるように、夕食のためにそのようなものを調理することができます。

おかずのサーモン

魚も肉ですが、もっと簡単です。特に鮭。塩漬けの魚のエネルギー値は100 gあたり約220 kcalで、フィレを取ると100 gあたり202 kcalサケはたんぱく質を多く含み、脂肪分も少ないため、夕食には理想的な製品です。

鮭のカロリーを増やさないために、揚げることはできません。調理中に切り身がその味と外観を失うことになるので、それは蒸したり焼いたりする必要があります。飾るために、あなたは好きなものを使用することができますが、それは野菜の体重を減らすことが最善です。彼らはまた蒸すことができます。

スロークッカーやダブルボイラーをお持ちの場合は、わずか15分でそのような軽い夕食を作ることができます。サーモンフィレと刻んだ野菜(パプリカ、ブロッコリー、インゲン)をグリルの上に置きます。魚はあなたの好きなスパイスで味付けすることができます。一組あたり10-15分の間調理しなさい。

そばと鶏の胸肉

体重を減らしたい人のための予算の夕食のオプション。製品100 gあたりのエネルギー値は113 kcalです。それらはまた約23グラムのタンパク質と3グラムの脂肪と炭水化物を含んでいます。鶏の胸肉をゆでることができます、そしてそのスープの上にあなたはそれにダイエット野菜スープを作るか、またはそばをゆでさせることができます。

そばは鶏肉よりカロリーが多い(100 gあたり313 kcal)。しかし彼女の主な秘密は満腹感です。そばをたくさん食べるのではなく、大さじ2杯でも長い間飽和する可能性があります。したがって、そばと鶏の胸肉 - 食事をしている人のための素晴らしいディナー。もちろん、塩は最低限必要です。さらに、そばではなく鶏肉を塩にするのが良いです。ソースも使用しないでください。そばが乾きすぎないようにするには、もう少し煮て、ふたと温かいタオルで5分間煮込む必要があります。

野菜スープ

消化や腸に問題がある人のための食事療法の夕食。スープピューレは消化管に有益な効果があるので、便秘がある場合は、食事中にピューレスープを食べる方が良いです。

あなたは様々な野菜からそれを調理することができます。私たちはおいしいと健康的なスープのレシピを提供しています。それは300ズッキーニまたはズッキーニ、1人の中程度のニンジン、1個のタマネギ、300 gのカリフラワーを飲むでしょう。すべての野菜は大きな立方体にカットされ、軽い塩水で沸騰します。料理の終わりに、コショウや他のスパイスを加えることができます。ゆで野菜はザルに投げ捨てられた、しかし水は流しに、そして別の鍋に排水されない。スープピューレに望ましいコンシステンシーを与えるのにスープは便利です。

野菜をブレンダーで柔らかくし、液体マッシュポテトを得るためにブロスを徐々に加えます。それからベイリーフでもう少し(2-3分)沸騰させます。必要に応じて、皮なしの砕いたトマトを味と色に加えることができます。また、完成したスープは緑(ディル、パセリ、ルッコラ)で飾られています。

トルコと野菜のカツレツ

落ち着きのない胃にカツレツが必要な場合は、彼をだまそうとします。七面鳥から - 最も食事の肉からチョップを準備します。そのカロリー含有量は100グラムあたりわずか84キロカロリーです。カツレツをジューシーで柔らかくするには、それらに野菜を加える。

500グラムの七面鳥の切り身、1つのニンジン、1つのタマネギ、200グラムのセロリの根、0.5カップの上質なオートミール(No. 3)、0.5カップのミルク(1.5%脂肪)を取る。牛乳を加熱してシリアルを入れます。腫れている間に野菜や肉をとる。玉ねぎ、セロリ、にんじんをすりおろし、植物油で炒めます。七面鳥の切り身をみじん切り。それから再び飛ぶが、野菜炒め。

出来上がった詰め物をはがします(10分間、小片を力を入れてボウルに入れます)。 20分間 "休息"を残してください。その後、カツレツを作り、必要ならば、小麦粉やパン粉などのパン粉を巻きます。ダブルボイラーに入れて20分煮ます。新鮮な野菜と一緒に食べることができます。

トマトとルッコラのサラダ

減量のための夕食の5番目のバージョン - 最も簡単で準備中、そしてカロリー。必要なのはルッコラとチェリートマトだけです。充填のためには、オリーブオイルも適していますが、レモンジュースを使用することをお勧めします。あなたは塩とコショウでサラダを味付けすることができて、満腹のためにそれに松の実を一握りで加えることができます。

なぜこれらの野菜?まず、キュウリでトマトを調理する方が良いという一般的に認められている意見に反して、それらは互いに完全に組み合わされています。第二に、ルッコラとトマトは乏しいカロリー(それぞれ100 gあたり25 kcalと15 kcal)を持っているので、あなたは安全にサラダの2または3サービングさえ食べることができます。この超軽い夕食は18時間後でも食べられます。

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