健康

あなたがかろうじて食べたとしても、キログラムはなくならない10の間違い


あなたは硬い食事をとること、毎日運動すること、そしてたくさんの水を飲むことですが、キロはどこにも行きません。身近な状況は?何千人もの女性が体重を減らすために無駄にしようとしています、そして、彼らはそれのために全力を尽くしているようですが、体重は危険なほど1つの数字に保たれるか、一時的な成功の場合はすぐに再び募集されます。なぜこれが起こっているのですか?

あまり睡眠とストレスの多くはありません。

これらは相互依存の概念です。あなたが十分な睡眠をとるとき、あなたは緊張し始めます。そして緊張のために、それからひどく眠ります。それは悪循環になります。確かに、睡眠中に、体重を減らすために有用である重要な代謝プロセスがあります。そして、あなたが絶えず十分に眠るならば、体重は死点から動かない。

間違った身体活動

活動の欠如は悪く、その過剰もまた良くないので、中立を見つけるのは難しいです。多くの女の子は、7回目の発汗までジムまたは自宅で熱心に取り組んでいます。そして、筋肉の痛みのために数日otlezhivayutsya。

意識的に、そして一貫して運動し、達成に応じて負荷を増やします。減量の初めに脂肪燃焼を目的とした有酸素トレーニングを優先してください。美しい司祭たちのためのスワッププレスとスクワットは、後で救済を生み出す時になるでしょう。

栄養失調

食事は常に役立つわけではありません。それが誤って選択された場合、それからあなた自身を傷つける危険性が高いです。そして、この数字が(「飢餓から膨らむ」という概念さえも)損なわれるだけでなく、健康も損なわれます。あなたにぴったりの食事プランを選んでください。あなたの慢性疾患、特に胃や腸の問題について考えてみましょう。食事療法を選択してから医療委員会を通過するか、療法士に相談するのが最適です。理想 - 栄養士と一緒に。

便秘

この理由は前のものから得られます。例えば、タンパク質食はしばしば便秘を引き起こします。そして、あなたが以前にそのような病気にかかったことがあるならば、それから食事療法に下剤食品(ビート、プルーン、ケフィア)を加えて、そして腸運動を改善するために運動をしなさい。胃腸科専門医、FGD、大腸内視鏡検査との相談も邪魔しません。頻繁な便秘のために、体はきちんときれいにされないでしょう、そしてそれ故に、体重減少は待つことができません。

晩ご飯

夜間に余分な体重が延期について考えることすらしないように、あなたはわずかな空腹感を持って寝るべきです。最後の食事は就寝時刻の2時間前に作られており、これは軽食(ケフィア、無脂肪牛乳)です。あなたが一日中飢餓状態にして、それから「夜の食事」を手配するのを好むならば、それから体重減少は起こりません。あなたはあなた自身とあなたの体を苦しめるだけです。

断食

体重を減らそうとしている人々のよくある間違いの一つ。彼らの論理は簡単です:食物から脂肪を得ること、それは我々がそれを放棄しなければならないことを意味します。そして最初に、飢餓からの影響があります:少なくともいくらかのエネルギーを得るために、それは脂肪を分解し始めて、キログラムは去り始めます。しかし、時が経てば、体は飢餓に慣れ、代謝は遅くなります。通常の食事療法が再開されると、別のショックを防ぐためにすべてが脂肪組織に変わり、体重が急速に増加し始めます。

通常の体重

あなたが少し食べるが、それでも体重を減らさないのであれば、あなたはそれを必要としないかもしれません。ボディマスインデックスを確認してください。体重をキログラムで受け取り、それを身長の2乗のメートルで割る。例えば、65 /(1.7 * 1.7)= 22.5です。この例のように、結果が18.5から25の範囲にある場合は、これが標準です。そして、少なければ、体重を減らす必要はなく、むしろ太ります。

甲状腺の問題

甲状腺は代謝を担当しています。この体が大丈夫であれば、代謝は正常で、体重を減らす過程は安定しています。甲状腺に問題があると、ホルモンが乱され、体重が増え始めます。あなたが体重を減らすことができないのであれば、したがって、それは内分泌科医に頼ることは不必要ではないでしょう。

膵臓の問題

膵臓は消化を助けます、そしてそれが順不同であるとき、正常な胃腸管は乱されます。食物は適切に処理されず、便秘が始まり、そして体重を減らす過程は止まります。また、膵臓の問題は多嚢胞性卵巣疾患を引き起こす可能性があり、その背景には体重も急速に増加するでしょう。消化器科医や婦人科医に相談してください。

プラトー効果

これは個々の制限です。その後、体重を減らすのをやめます。体は快適な体重になります、そしてより多くを失うことを試みは自己破壊と同等です。これは特定の条件下での適応によるものです。プラトー効果が来たが、あなたはあなたがさらにもっと体重を減らしたいことを理解しているなら、あなたは体重減少の通常の体制を使い、それを根本的に変える必要があります。食事療法を修正したり、運動したり、空腹の日を調整したり、あるいは逆に、体を揺さぶるために余分なことを許可してください。