心理学

強迫観念を取り払い、落ち着いて眠りにつく3つの方法

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心理学者のMarina Goguyevaは、私たちの頭の中の不安やぎくしゃくした考えを理解するのに役立ちます。
強迫観念 - Marina Goguevoyv心理学の個人アーカイブからそのようなことがあります。あなたが、精神的なチューインガムのように、あなたの頭の中で同じまたは異なる考えをねじるときです。これはただ走って飛ぶだけではありません。これは取り除くのが難しい考えで、そこからあなたはあまり楽しい感情を得られません。それにもかかわらず、時々あなたはスクロールしてあなたの頭の中でそれを通してスクロールします。

強迫観念は常に人の不安の増加を示しています。多くの種類の不安があります、しかしこの場合私達がそれらの2つについて知ることは重要です。

状況アラーム

これが最初のタイプです。不安は特定の状況に結びついていました。たとえば、明日は歯科医に行き、今日と明日は多少心配になります。しかし、医師の診察が完了すると、たとえどのように行っても、歯科医の椅子でどんな感覚を経験したとしても、アラームは消えます。

全般性不安

それは、もっと広範なタイプです。これは常にあなたと一緒にいる警報です。それはあなたを離れず、ラジオのようにあなたの感情的な世界で背景が聞こえます。最も一般的な原因は、5歳までの、あなたの子供時代の多くの状況に関連しています。これはあなたがまだ子宮内であなたの母親と一緒にいたとき、あなたの母親との関係、多忙な妊娠期間であるかもしれません。両親が心配していたり​​、祖母に育てられたりした場合、不安の形成は影響を受ける可能性があります。祖母は威圧し、「そこに行ってはいけません」「あなたに触れないでください」と言います。

つまり、その人はいつも何かが彼を脅かすような環境の中で暮らしていました、不安は高まるでしょう。彼らを離れないのは、強迫観念を最もとりやすい人たちです。

頭の中で同じ考えをスクロールしながら、あなたはこのように状況を制御しようとしています。それは奇妙に思えるかもしれませんが、あなたは安定感を持っています - より正確には、安定感の錯覚。

強迫観念から抜け出すには?

考えから気をそらされない方が良いです。原因に対処する必要があります。それ以外の場合は、漫画の「Prostokvashino」のようになります。画像が壁紙の穴をふさぐとき。気を散らして、私たちはアラームを飾り、それが存在しないふりをします、それは存在しませんが。

あなたが全般的な不安を抱いていることを理解したなら、あなたは心理学者に連絡するべきです。あなたができない、したくない、または他の何らかの理由であなたが当分の間自分で働きたいのであれば、これには2つの非常に簡単な方法があります。

朝のページを保管する

これは、多くの人がJulia Cameronの「The Path of the Artist」からおそらく知っている方法です。あなたが目を覚ました後の朝にあなたが最初にすること - お風呂にもキッチンにも行かないで - そしてすぐにベッドの隣に横たわっている小さな手帳を持って行き、そして頭の中にある考えを3ページに記入しなさい。

ここで最も重要な規則はやめないことです。ある時点で何も書くことがないように見えても、続けてください。外観を説明してください。床はきれいで、窓は洗う必要があります。青いカーテン、白い枕。ある時点で、思考はキャッチして進みます。

そして、これらの記録は再読する必要はありません、これはあなたの頭の中で強迫観念のゴミ箱です。あなたが家庭ごみを拾わないのと同じように、単に精神ごみを拾わないでください。

邪魔な考えを描く

あなたが描くのが好きなら、あなたは強迫観念を捨てるために描くことができます。しかしその過程で、あなたは今あなたが自分の状態を描いていることを理解するためにずっと時間が必要です。夕方には、鉛筆、塗料、ワックスクレヨンなど何でも構いません。少なくとも自分の状態を頭から紙に変えることができます。つまり、それを制御することができます。

私は絵を燃やすために走ることを勧めません、彼らがそれについてどれくらい頻繁に書くか。効果はありません。あなたが本当にしたい場合にのみ、あなたは彼らと何かをすることができます。

業務をやめなさい

強迫観念に対処するためのもう1つの方法。できるだけ夕方までに完了する必要があります。私たちがいくつかの小さな尾を持っているとき:例えば、皿を洗ったり、どこかに片付けをするために - これらの尾のためにあなたはあなたの頭を切ることはできません。

あなたが直接考えていなくても、あなたの精神的なエネルギーの一部はまだこの尻尾を握り続けているので、朝になって起き上がってやり始めるように。そして、もちろん、夕方には、午前中に続ける予定の新しいことを始める必要はありません。

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