健康

あなたがこれらの6つのヒントに従うならば、あなたは常に厳密な食事なしで素晴らしい形になるでしょう

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常にダイエットではありません - これは限られた時間内に特定のダイエットを続けているということです。何人かの人々はいつも適切な栄養に固執しているので、彼らは気分が良くてよく見えます。栄養士はあなたが常に良い体調を保つのを助ける6つの規則だけに従うようにあなたに勧めます。

朝食をとるようにしてください

身体の各細胞に必要なミクロおよびマクロ元素を提供する基本は代謝です。そしてそれが壊れると、問題や病気が発生します。最初に、これらは外的な矛盾(皮膚と髪が影響を受けます)です、そして、あなたは気分が悪くなり、そして免疫力が低下します。そして正常な新陳代謝を維持する最も簡単な方法は毎日朝食をとることです。

朝、体はまだ眠っていて、その中のすべてのプロセスが遅くなります。代謝を分散させるのには時間がかかり、最初の食事が夕食に近づくと、代謝は正常に進行できなくなります。あなたが朝食に有害な何かを持っているなら同じことが起こります:揚げ物、非常に太っている、または燻製。朝食は軽いはずですが、ボリュームたっぷりです。

健康的な朝食のための料理の選択は非常に大きいです。これは乳製品、シリアル、フルーツ、ナッツ、ライ麦パン、クッキーなどです。黒パン、バターとチーズ、またはゆでソーセージから作られたサンドイッチも適しています。彼を一人にしてみましょうが、決して朝食を無視してはいけません。

まず食べ物をしてから飲みます。

非常に多くの人々が食べ物を洗い流しています、そしてこの習慣を取り除くのは難しいです。しかし、食べ物と液体が同時に胃に入ったとき、それがすべてを処理することはより困難です。水は重い食べ物を希釈し、消化管の働きを単純化するという意見は誤っています。

あなたが食べ物を飲むことができないもう一つの理由は、それは飢餓の速すぎる再開です。飲み物のせいで皿の風味が十分にわからないので、2〜3時間後には再び空腹になります。そしてこのレートでは、あなたはちょうどそれらの余分なポンドを手にする。したがって、昼食の30〜40分後に飲んでください。

特に注意が甘い液体(コンポート、ジュース、フルーツドリンク)と一緒にする必要があります。それは蛋白質 - ボディのための最も貴重な物質の吸収を減らす炭水化物を含んでいます。それはあなたが食事中に水分の使用をあきらめることができないなら、それは普通の水にしましょう。

極端に投げてはいけません、やっぱりドライキャットは有害すぎます。そして、あなたが自分でサンドイッチを作ったならば、それからそれへの無糖茶の半分のコップは傷つかない。

生の食品

野菜や果物を熱処理すると、それらは柔らかくジューシーになりますが、ビタミンを欠きます。良い形状を維持するために、主なことはそれでさえありません。料理、揚げ物、公園の過程で、野菜や果物は繊維が少なくなり、繊維を失います。これは自然の腸内洗浄に必要です。

結局のところ、誰もが毒素の体を取り除くために設計されている人気のあるサラダ "Whisk"を知っていますか?そしてそれは生野菜から作られています。胃では、繊維はわずかに処理されるので、腸では実際に壁から蓄積された脂肪をこする。それはあまり良い音ではありませんが、それはそうです。したがって、生の野菜や果物を優先してください。それが皿の古典的なレシピを含むときだけそれらを調理しなさい(例えば、「Olivier」または「毛皮のコートの下のニシン」のために)。

速い炭水化物は悪いです

はい、彼らはあなたがすぐにエネルギーを得ることを可能にするので、速い炭水化物(お菓子、ペストリー、ポテト、バナナ)はノンストップのリズムで働いている人々を食べることを好みます。それは本当に元気づけるのを助けます、しかし、内分泌系は膵臓への高い負荷のために非常に苦しみます。時間が経つにつれて、これはホルモン性の病気に変わる可能性があり、それが原因であなたは文字通り空気から脂肪を得るようになるでしょう。

もちろん、甘味や小麦粉を完全に放棄することは困難ですが、選択肢がある場合は、タンパク質食品を優先することをお勧めします。卵、チーズ、豆、ナッツ - これはすべておやつに合うでしょう。魚、肉、魚介類も基本食に含めることができます。そしてこれも美味しいです!

16時間後にタンパク質のみ

炭水化物に関するもう一つの原則:彼らは16時間まで食べる必要があります。その後 - タンパク質食品のみ。朝食や昼食には、すべてのお菓子や美味しいものを食べることを原則にしてください。そして夕食には、前のセクションにリストされている食べ物を好みます。これらのうち、あなたはまたおいしい料理を調理することができます、そしてあなたがまだ夕方にお菓子が欲しいならば、あなた自身に蜂蜜のスプーンのカップルを数個許しなさい。

就寝前に食べてはいけない

これは多くの人が無視する古典的な規則です。不思議ですが、最後の食事が遅くなることがないように一日の計画を立てるのは難しくありません。就寝前の3〜4時間の最適ディナー。この間、体はすべてをリサイクルして睡眠の準備をする時間があります。結局のところ、彼はまた休息が必要です。夕食はタンパク質だけを意味するという事実について、あなたはまだ覚えている、そうではありませんか?

おいしいものが冷蔵庫の中に横たわっている場合は、朝それを残してください。これは早起きして自分自身でフルブレックファーストを準備するための大きなインセンティブになります。フルブレックファーストは新陳代謝を開始し、体調を整えることを可能にします。

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