美しさ

あなたがストレッチをするならば、これら3つのトレーニングの結果はもっと効果的になるでしょう。

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運動の前後にストレッチすることはあなたの体に必要です。まず、文字通り10〜15分でそれほど時間はかかりませんが、その利点は莫大になります。トレーニング後の筋肉はそれほど傷つくことはありませんし、最も困難な運動でも簡単にあなたに与えられます。

多くの専門家は、ストレッチは筋肉の緊張を高めるのに役立つと考えています。突然、トレーニングの翌日、筋肉の痛みがひどくて動きが困難になることに気付いたら、ストレッチをすると効果的で再生効果が得られます。

体の柔軟性はあなたが絶えず開発する必要があるものです。あなたが多くの人が気づいたようにプラスチックの体はその若さを保ちます、関節は年齢とともに怪我をし始めます、姿勢はより悪くなります、gesticulationは平均化されます、そして、ストレッチは老化プロセスを遅くすることができます。

しかし、どのようにストレッチを実行するのですか?多くのフィットネストレーナーは、ストレッチ(激しい動きを伴うもの)は体をストレッチして身体運動のためにそれを準備するためにトレーニングの前に行うべきであると考えています。

トレーニング中に練習できるストレッチマークのいくつかのシーケンスは次のとおりです。

カーディオトレーニング

ジョギングなどのカーディオトレーニングの前に、軽いランニングから始めて、脚の中心の筋肉を伸ばすことをお勧めします。ヨガから始めることもできます。

それから心拍数を元通りにし、呼吸を元通りにするために座る位置で伸ばすようにあなた自身を訓練しなさい。

筋力トレーニング

ダンベルを使ってトレーニングを始める前に、動的ストレッチマークと静的ストレッチマークの最良の組み合わせ。トレッドミルでの10分間のランニングまたはシミュレータでのジャンプで体のウォーミングアップを開始し、最後にトレーニング中にポンピングされた個々の筋肉グループを介して作業します。

踊る

踊ることは、すべての筋肉のグループを巻き込んだ全身トレーニングですが、気付かないこともあります。早いペースで動き、授業中に疲れないようにするには、動的ストレッチから始めるのが最善です。

4〜6分間の積極的なウォームアップの後、血流が改善され、筋肉の弾力性と心拍数が上昇します。同様に、運動の終わりに4〜6分のより遅い統計的ストレッチは心拍数および呼吸が回復することを可能にする。

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