健康

この呼吸法は5分以内にあなたを落ち着かせることができます。


私たち一人一人は、残念ながら誰もストレスから免疫を受けていないことを知っています。最も抑制され、前向きな人々でさえ、自分自身や状況をコントロールできなくなっていると感じる瞬間があります。しかし、ストレスを避けることはできないとは思わないでください - あなたがそれを行うのに役立ちます簡単で効果的な方法があります。

これは特別な呼吸法ですが、誰にでもよく知られています - 深呼吸です。ちょうどそれをやりなさい。

ストレスの間に呼吸する方法

以前にヨガや瞑想を実践したことがなくても、落ち着くために正しく呼吸することを学ぶことは難しくありません。

あなたがストレスの多い状況になったら、すぐにあなたの呼吸に集中するように医師に勧めます - 空気がゆっくりとあなたの肺を満たし、そしてどのようにして吐き出すかを感じます。落ち着いて、きめ細かくそして深く呼吸してください。

息を吸ったり吐き出したりするときは、静かに「吸い込む」と「吐く」と自分自身に話してください。集中しても頭の中に思考の流れが出ない場合は、それらを受け入れ、それらを手放すようにし、呼吸についてだけ考えてみてください。そのような呼吸法の結果として、あなたの考えはより明確になり、あなたはリラックスします。それはあなたができるだけ巧みにストレスの多い状況に対処することを可能にするでしょう。

あなたが一瞬リラックスする必要があるときに過度のストレスがある状況の場合には、医者は深く吸い込んで数秒間息を止めることを勧めます。できるだけ筋肉に負担をかけないでください。その後、ゆっくり息を吐きながら体をリラックスさせます。これはあなたが物理的なレベルで安心を感じて落ち着き始めるのを助けるでしょう。

なぜそれが機能するのですか

最初に、あなたがビジネスからあなたの心を外して、そしてあなたの呼吸に集中するとき、それはあなたに休憩を取ってそしてストレスの源から逃げる瞬間を与えます。さらに、適切な呼吸は身体に有益な物理的効果をもたらします。

医師によると、呼吸は私たちが副交感神経系を活性化することによってストレスと戦うのを助けます - それは心拍数に直接影響を与え、心拍を遅くしてリラックスさせることができるので、体の「穏やかな神経系」とも呼ばれます。

また、適切な呼吸技術と瞑想は、血圧を下げる、注意力を高める、パフォーマンスを向上させるなど、大きなメリットをもたらします。
ですから、次にストレスや不安に脅かされていると感じるときは、ちょっと深呼吸をしてください - これは、落ち着いて別の角度から物事を見るのに役立ちます。