健康

あなたの健康を改善するためにあなたが今日取ることができる4つの簡単なステップ


すべてがすぐに起こるわけではありません - 小さなステップから徐々に始まります。生活に関連するすべてを含みます:あなたはそれを一晩中変更することはできません。質的に自分自身、自分の人生、そして自分の健康を変えるためには、勇気と忍耐力を得て、少し始めなければなりません。それらを小さくしましょう - しかし、それらは徐々にあなたを望みの目標に導きます。

あなたがあなたの健康を改善すると決心しているならば、「すべてか無か」というスローガンであなた自身をプログラムしないでください。だからあなたは非常に困難になるでしょう、そしてあなたは破ることができます。一度にすべてをカバーしようとする必要はありません、それはあなたのライフスタイルを徐々に変えることを試みることをお勧めします。そして、これは結果としてあなたがあなたの健康を改善することを可能にするであろうあなたに4つの簡単なステップを助けるでしょう。

最良の部分は、それらがすべて実行可能であるということです、そしてあなたは今日それらをやり始めることができます!

確立されたスケジュールに従って、もっと眠ります。

あなたは、確かに、定性的な夢が私たちの労働力と私たちの健康状態に影響を与えることを何度も聞いたことがあります。しかし、これが私たちがもっと注意を払い寝る時間を払うべき理由のすべてではありません。
研究によると、睡眠の質も私たちの食べ方や食べ物に大きな影響を与えることがわかっています。十分な睡眠を取らずに疲れを感じると、運動に必要なエネルギーだけでなく、食欲を調節するホルモンも不足します。

特に、十分な睡眠をとっていないと、私たちの体はより少ないホルモンレプチンを作り出し、それは脳に摂食を止めるように合図し、同時により多くのホルモングレリンを分泌し、それは空腹の原因となります。
奇妙な調査では、平均6.5時間以内に眠った回答者はさらに96分眠ることが許され、その結果、甘くて塩辛いジャンクフードへの欲求は62%減少しました。

毎週新しい果物や野菜を試してみてください。

私たちはみんな果物と野菜の恩恵を知っています。しかし、あなたがすでに特定の好きな果物や野菜を持っているのなら、そこでやめないでください。毎週食べる習慣がない、新しい果物や野菜を試す習慣をつけましょう。創造的であり、それらを調理するさまざまな方法で遊ぶ。それはあなたが新しいから何かが好きである可能性があり、あなたはあなたの食事療法を多様化することができます。

軽食で「食事の計画」を始める

私たちの多くは日曜日に先週丸ごと料理しようとします。しかし、時には時間が足りないこともあります。だから、その日のおやつを計画することから始めましょう。たとえば、仕事に行くときは、リンゴ、ピーマン、ナッツの袋をつかみます。

スナックフルーツ、野菜またはナッツは非常に有益であると考えられて、そしてあなたがあなたの空腹を癒しそして必要なエネルギーを得るのを助けるでしょう。

就業日に1時間に10回スクワットします。

きっと、あなたは一日の大部分をあなたの机で過ごします。週の間のそのような座りがちな生活様式はあなたの健康に役立たず、そしてそれに少し活動を加えるために、それを少なくとも毎時10スクワットの習慣にします。もちろん、あなたの同僚は最初は当惑してあなたを見ているかもしれません、しかし、彼らが何が起こっているのか理解するとすぐに、彼らはあなたに加わりたいと思うかもしれません。

それで、8時間の労働時間の間に、あなたは80スクワットをするでしょう。一週間であなたは毎月400スクワットと1600を行うでしょう。それは劇的にあなたの健康を変えますか?おそらくそうではありませんが、余分な努力なしで毎月1600回の追加のスクワットを行うことは間違いなく良いスタートです。

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